Ny Fitness eo amin'ny fiainana dia tsy vitan'ny hoe manala tavy sy mahazo hozatra, fa fomba fiaina ihany koa.Ahoana àry no ataonao ho fahazarana?
1. Ny tanjona dia tokony ho ambony, fa tsy ho tratra
Na manatsara ny fiaretanao izany, na mandray anjara amin'ny triathlon, na manao push-up 25 feno, ny fametrahana tanjona dia azo antoka fa hanampy anao hifikitra amin'izany tsara kokoa.
Raha ny tanjonao dia fohy, voafaritra ary tena misy, toy ny hoe "Handeha an-tongotra 20 minitra isan'andro aho", fa tsy hoe "Hiezaka mafy kokoa aho", dia mora kokoa ny mifikitra amin'izy ireo.Raha tratra mora foana ny tanjonao dia apetraho ambony kokoa ary ankatoavy isaky ny 4-6 herinandro mba hahazoana antoka fa tsy miala amin'ny lalana marina ianao.
2. Mianara mamaly soa ny tenanao
Raha afaka miasa mandritra ny taona iray manontolo ianao, dia valio ny tenanao amin'ny dia na fiantsenana na zavatra hafa.Hitan'ny fandinihana fa ny mpanao gym izay manome valisoa tsy tapaka dia avo 1-2 heny kokoa ny mahafeno ny "American College of Sports Medicine Exercise Standards" noho ireo izay tsy mamaly soa ny tenany mihitsy.
3. Soraty ny fandrosoanao
Hita tamin'ny fandinihana fa ny olona izay mifikitra amin'ny sakafo na mitazona diary ara-batana dia mety hihena kokoa.Fanampin’izany, tao amin’ny fandinihana iray, dia hihena avo roa heny noho ny an’ireo tsy nitadidy ireo olona nitahiry firaketana an-tsoratra amin’ny antsipiriany.Mariho ny endriky ny fanatanjahan-tena, ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena, ny hamafiny, ny halavirana, ny kaloria may ary ny toerana hanaovana fanatanjahan-tena, ary koa ny toe-tsainao, ny haavon'ny vatanao, ny torimaso ny alina alohan'ny sakafo ary ny sakafo.
Ny pedometer, ny fitepon'ny fo ary ny famantaranandro dia afaka manampy anao hitahiry ireo firaketana amin'ny antsipiriany izay afaka manome anao fahatsapana haingana ny zava-bita ary afaka manampy anao hahatakatra hoe hatraiza ny halaviran'ny nihazakazakanao na ny nandehananao, ny habetsahan'ny kaloria nodoranao, ary ny fandrosoanao.Ampiasao ireo fitaovana ireo mba hanoherana ny tenanao sy hametraka tanjona vaovao.
4. Fanatanjahan-tena "Mini".
Raha sahirana loatra ianao dia afaka manokana 10-15 minitra isan'andro fotsiny hanaovana fanatanjahan-tena mba hitazonana ny vatanao sy ny sainao amin'ny toe-javatra tsara (misy fiofanana momba ny fiaretana na fanazaran-tena ho an'ny hery).Na dia manao fanatanjahan-tena 1 micro isan'andro aza dia hanampy amin'ny fanamafisana ny fahazarana ara-batana, fa raha afaka manam-potoana hanaovana in-3 isan'andro ianao, fa manampy amin'ny fampihenana ny lanjany be loatra.
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny olona miasa amin'ny stitches isan'andro dia afaka manangona fotoana ara-batana bebe kokoa noho ireo izay mifikitra amin'ny programa fanatanjahan-tena mahazatra 30-45 minitra.Raha tsy afaka miantoka ny dia an-tongotra adiny iray ianao, dia tsara kokoa ny mivoaka sy manao fanatanjahan-tena rehefa manam-potoana, na dia 15 minitra monja aza.
5. Mitadiava namana mety
Ny fandehanana any amin'ny gym miaraka amin'ny namana dia manampy amin'ny fanatanterahana tsara kokoa ny programa fanatanjahan-tena.Saingy tsy midika izany fa misy namana iray afaka manao izany, misy programa ara-batana ary ireo vao manomboka miara-miasa amin'ny mpiara-miasa dia hahazo vokatra ara-batana tsara kokoa noho ny mpanazatra voalohany, ary afaka mifanohana, mifampahery, avy amin'ny ny andraikitry ny vondrona mba hahazo tombony.
6. Safidy fanatanjahan-tena maro
Ny hafanam-pon'ny olona iray amin'ny fanazaran-tena manokana dia mety hihena ao anatin'ny volana vitsivitsy, koa tokony hianatra hampiasa ny hafanam-pontsika amin'ny fanatanjahan-tena isika.Raha tsapanao fa tsy manana hafanam-po intsony ianao na tsy afaka mivoatra intsony dia miverena amin'ny endrika fanazaran-tena hafa avy hatrany.
Ohatra, mandehana amin'ny haiady miaraka amin'ny zanakao, na manaova kilasy dihy, sns. Rehefa mihamatanjaka ianao, dia hanana hery bebe kokoa handray anjara amin'ny fanatanjahan-tena hafa, ary miaraka amin'izay koa, izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny haavony. fandraisana andraikitra.
7. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro
Mba hanovana ny vatana ho fahazarana isan'andro dia aza mandeha mihoatra ny roa andro misesy raha tsy mandeha any amin'ny gym.Ny olona manao fanatanjahan-tena in-1-2 isan-kerinandro ihany no mety hilavo lefona kokoa noho ireo izay miasa in-3-4 isan-kerinandro.
Satria mety hisy fiantraikany amin'ny faharetan'ny vatanao ny faharetan'ny fanatanjahan-tena noho ny fotoam-panatanjahantena na ny endrika fanatanjahan-tena.Ny American College of Sports Medicine dia manoro hevitra ny hanao fanatanjahan-tena 3-5 andro isan-kerinandro, ary raha 3 andro isan-kerinandro ihany no azonao atokana ho an'ny fanatanjahan-tena, dia tokony hizara ireo 3 andro ireo ianao mba hitazonana ny fotoana.
8. Manokàna fotoana hanaovana fanatanjahan-tena
Asio sticker ara-potoana eo amin'ny solosainao na asio famantaranandro fanairana mba hampahatsiahy anao ny miasa amin'ny fotoana voatondro isan'andro.Rehefa manao zavatra mitovy amin'ny fotoana mitovy isan'andro ianao, dia afaka mampitombo tsikelikely ny fahazarana.Raha vao miforona ny lamina tsy tapaka, dia ho zava-dehibe toy ny fivorian'ny orinasa ny fahasalamana isan'andro.Nasehon’ny fanadihadiana ihany koa fa hahazo vokatra tsara kokoa ny olona miasa maraina noho ireo miasa amin’ny tolakandro na hariva, satria ny olona dia hifantoka bebe kokoa sy ara-batana ny maraina, ary tokony hahita ny fotoana tsara indrindra amin’ny andro fiasana ianao. mivoaka.
Fotoana fandefasana: Apr-22-2022